Mlađa i zdravija koža – nega iznutra

Koža je glavni organ – po površini najveći organ tela – odgovoran za našu lepotu, dodir, užitak, senzualnost. Štiti nas od mikroorganizama iz okoline, sprečava prekomerni gubitak vode i ima važnu ulogu u termoregulaciji.Koža se obnavlja svake četiri nedelje, neprekidno proizvodeći rožnati zaštitni sloj ćelija kože. U istom ritmu, odbacuju se odumrle ćelije. Od toga šta i kako jedemo danas, umnogome zavisi kakva će nam koža biti za 28 dana. Koža nas odaje. Prilično verno pokazuje naš životni stil i govori o našim higijenskim i prehrambenim navikama.
Za elastičnost, tonus i teksturu kože odgovorni su kolagen i elastin. Starenjem, žlezde znojnice i lojnice postaju manje aktivne pa se koža isušuje (stvaraju se bore).
Negovana koža lepog izgleda preduslov je osećaja vlastite lepote. Potrebno je postići ugodnost i zadovoljstvo boravkom "u vlastitoj koži". Organizmu u celini, pa tako i koži, potrebne su određene materije za normalno odvijanje složenih bioloških procesa koji rezultuju zdravom, blistavom kožom, kosom i noktima.
Za lepotu i zdravlje kože važan je dovoljan unos vitamina B-grupe u kombinaciji s beta-karotenom (provitaminom A biljnog porekla) koji podržavaju njeno nesmetano obnavljanje. Prirodni izvor beta-karotena su voće i povrće (posebno narandžaste i crvene boje), te prirodni sokovi. Oni podstiču obnavljanje ćelija što kao rezultat daje baršunastu i meku kožu.
Važno je znati da lepa kosa, kao proizvod kože keratinske strukture, zahteva A vitamin koji je najreprezentativnije predstavljen ribljim namirnicama uz omega-3 polunezasićene masne kiseline. Zato nutricionisti naglašavaju važnost ribe i ribljih prerađevina u nedeljnim jelovnicima. Za nokte, potreban je vitamin H (biotin) u kombinaciji sa gvožđem vezanim za aminokiseline.
Kosa raste 10-ak milimetara mesečno, nokti 3 – 4 mm, dok za biološki proces potpune obnove kože treba 28 – 30 dana.
Vitamin C je kao građevinski element kolagena i elastina izuzetno važan za obnovu i kvalitet kože. Obzirom da ga organizam ga ne skladišti u rezervama, potrebno ga je svakodnevno unositi konzumiranjem namirnica bogatih C vitaminom, a to su prvenstveno voće, povrće i sokovi. Pušenje, nepravilna ishrana, uzimanje antibiotika, infektivna stanja, zračenje i agresivni klimatski uslovi neprijatelji su kože, a oštećena i uništena koža ugrožava kvalitet zdravlja organizma u celini.
Hidratacija je preko potrebna za vlažnost i tonus kože. Zato uvek sa sobom imajte vodu, dnevno je potrebno popiti najmanje osam čaša vode. Unosom dovoljne količine vode uz kvalitetne namirnice, ćelije kože obnavljaju se dinamičnije, a otklanjanje otpadnih materija je efikasnije. Optimalna vlažnost neophodna je za očuvanje lepe i zdrave kože.
Integralne žitarice, sve biljke, biljna ulja i proizvodi imaju veliku količinu vitamina E poznatog i po imenu vitamin mladosti. Unos namirnica bogatih vitaminom E od neprocenjive je važnosti za kvalitet kože, odgađanje njenog starenja i zaštitu kože od svih štetnih materija. Vitamin E je eliksir za kožu!
Vlažite vazduh u prostorijama Tokom sezone grejanja, vazduh u zatvorenim prostorijama brzo se suši, što nepovoljno utiče na ceo organizam, a naročito na kožu. Najbolje je da posudu sa vodom držite na radijatoru u dnevnoj, spavaćoj i dečijoj sobi.
Kraće se tuširajte Dugo tuširanje veoma toplom vodom može da dehidrira kožu. Zato treba da se tuširate što kraće i to - mlakom vodom.
Uzimajte svoju omegu Vodite računa da u vašoj ishrani bude zastupljeno dovoljno namirnica koje sadrže esencijalne masne kiseline jer su apsolutni imperativ za obnavljanje ćelija. S obzirom na to da organizam ne može da proizvede ove vrste kiselina, uzimajte riblje i laneno ulje ili ulje noćurka.
Spavajte dovoljno Ćelije kože se obnavljaju tokom sna i zato nemojte da skraćujete ili narušavate koži tako potreban noćni odmor.
Pijte mnogo vode Iako je dehidratacija veća pretnja tokom letnjih meseci, i zimi postoji rizik od deficita tečnosti u organizmu. Stvar je vrlo jednostavna: pijte više vode i ubrzo ćete uočiti pozitivne efekete na koži.
Radite piling Redovna primena eksfolijatora (piling sredstva) važna je zbog uklanjanja površinskog sloja izumrlih ćelija kože, kao i zbog poboljšanja cirkulacije.